De stora positiva effekterna elcykling har på kropp och hälsa har överraskat många – även forskare och experter. Ändå tror många fortfarande att elcykling är för lätt för att ha någon effekt. Här tar vi upp 7 vanliga påståenden om elcykling.
1. Elcykling är för lata människor
Så fel det kan bli! Det viktigaste för dig som är inaktiv är att börja någonstans – och elcykling har visat sig vara en bra start till ett mer aktivt liv för många.
För dig som vill komma igång med att bli mer aktiv i vardagen är elcykeln en gåva. Att ändra vanor och börja träna är som tyngst i starten. Då kan hjälpen från elmotorn vara det som gör att du faktiskt fortsätter. Elcykeln gör det helt enkelt överkomligt för både kropp och sinne att hålla igång.
Det krävs inte mycket för att gå från soffpotatis till aktiv friskis. Bara att cykla till och från jobbet några gånger i veckan, eller ta en halvtimmes cykeltur om dagen, gör underverk för hälsan.
Elcykeln ger också en känsla av att lyckas – plötsligt är det inte längre jobbigt att cykla i uppförsbacke, och du trampar längre än någonsin förr.
2. Elcykling förbättrar inte konditionen
...eller gör den faktiskt det? Just detta har forskare vid Universitetet i Bergen undersökt.
I denna studie konstaterades att elcykeln inte är ett träningsredskap som ger superkondition – men om du använder den i vardagen, till exempel till och från jobbet, så kommer du att märka att andningen förbättras.
En grupp ganska otränade personer fick använda elcykel i några månader. Forskarna mätte syreupptag före och efter perioden. Slutsats: Alla fick bättre kondition, och de med sämst utgångspunkt fick störst framsteg.
3. Elcykling är inte riktig träning!
Nja! Det beror på vem du frågar. För många är elcykeln mer ett transportmedel än ett träningsredskap. Och om du redan tränar regelbundet kanske du rynkar på näsan åt elcyklar. Men faktum är att elcykling ger samma träningseffekt som att gå uppför.
Vill du bli ännu mer vältränad måste du så småningom lägga till styrke- och konditionsträning. Men för de flesta är det mycket enklare att gå från elcykling till träning, än från soffan till gymmet. Med bättre kondition, lättare kropp och mer självtillit kommer motivationen att ta formen till nästa nivå.
4. Elcykling har ingen hälsoeffekt
Vilket nonsens! Här får elcykeln starkt stöd från forskare både i Norge och EU. När du trampar ökar blodcirkulationen, musklerna hjälper blodet tillbaka till hjärtat för nytt syresatt blod. Dessutom förbrukar du energi, stresshormoner reduceras och blodtrycket sänks.
En doktorgrad från Norges idrottshögskola visar att elcykling har stor hälsoeffekt, även om träningseffekten inte är lika hög som vid vanlig cykling. Bland annat minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och för tidig död med 22 procent. Midjemått och blodtryck påverkades också positivt när deltagarna cyklade till jobbet minst en gång i veckan.
En större EU-stödd studie visar dessutom att elcyklister i genomsnitt cyklar längre sträckor i vardagen än vanliga cyklister – och får i snitt likvärdig hälsoeffekt.
5. Elcykling passar inte personer med hälsoproblem
Att gå från ingen till lite fysisk aktivitet har stor betydelse för folkhälsan. Här kan elcykeln vara ett utmärkt verktyg genom att sänka tröskeln för att hålla sig aktiv. Om du har övervikt, återhämtar dig efter operation/sjukdom, är en otränad senior eller i väldigt dålig form, så kan elcykling ha stor hälsoeffekt.
Två forskare vid Universitetet i Agder har undersökt träningsintensitet vid elcykling med och utan last, jämfört med bilkörning. Studien visade att elcykling i 30 minuter per dag ger tillräcklig intensitet för att uppfylla Helsedirektoratets rekommendationer om fysisk aktivitet.
6. Elcykeln hjälper dig inte att gå ner i vikt
En elcykel påverkar inte vikten – om du inte använder den. Kombinationen av daglig rörelse, mindre stillasittande och ett sunt kosthåll är oftast effektivt för viktnedgång. Om du cyklar varje dag får du en naturlig dos fysisk aktivitet. I genomsnitt förbränner du ca 300–350 kalorier i timmen på elcykel. Vanlig cykel: 600–800 kcal. Eftersom elcykling inte är högintensivt blir du heller inte lika hungrig som efter hårdträning.
Vill du öka förbränningen, kan du självklart justera motorassistansen så att du måste trampa mer själv.
7. Elcyklar är bara bra som transportmedel
Elcykeln är ett fantastiskt transportmedel i vardagen, men passar även perfekt för semester och turcykling. Hos Kajak og Fritid har vi flera elcykelmodeller för olika användningsområden. De flesta kan användas allround, men vissa modeller har egenskaper som breddar användningen ytterligare:
- Stadscykeln är praktisk för dagliga turer på asfalt i stadsmiljö.
- Trekking-elcyklar passar perfekt för dig som gillar grusvägar, fjällstigar och är toppen för semestercykling!
- Terräng-elcykeln har starkare motor och robust ram som tål tuff terräng.
- En heldämpad elcykel klarar alla underlag och tar dig fram även i svår terräng. Flera modeller har kolfiberram som gör cykeln lättare.
Vi märker också en växande efterfrågan på el-fatbikes, som med extra breda däck och robust ram passar utmärkt i utmanande terräng.
Få fler tips i vår guide för att välja rätt elcykel.